Memasuki trimester ketiga, banyak ibu hamil mulai merasakan campuran perasaan antara antusias menanti si kecil sekaligus rasa cemas menjelang persalinan.
Alasan Gerakan Dasar Bermanfaat pada Trimester Ketiga
Gerakan jongkok menguatkan pinggul sekaligus memperluas jalan lahir. Sementara itu, kontraksi otot panggul melatih otot dasar panggul yang mendukung kandung kemih. Kombinasi dua latihan ini membantu memperkuat daya tahan ibu hamil, sekaligus mempersiapkan kelahiran.
Nilai Plus Squat Bumil
– Melonggarkan jalan lahir agar janin lebih siap. – Menguatkan otot inti untuk tenaga saat mengejan. – Melancarkan aliran oksigen ke janin.
Kelebihan Kegel Bumil
– Melatih otot perineum. – Menekan risiko kebocoran kandung kemih. – Mendukung proses penyembuhan setelah melahirkan.
Teknik Squat yang Benar
Ambil posisi paha terbuka, lalu jongkokkan tubuh perlahan hingga paha sejajar lantai. Pastikan bahu rileks. Ulangi beberapa kali setiap hari untuk efek maksimal.
Teknik Kegel yang Benar
Bayangkan otot intim seolah menghentikan aliran urine. Tahan selama hitungan tertentu, lalu rilekskan. Ulangi 10-15 kali dalam sehari.
Saran Nyaman untuk Trimester Ketiga
– Kerjakan latihan di tempat nyaman agar aman. – Pakai tembok jika merasa tidak stabil. – Berhenti bila tidak nyaman. – Konsultasikan dengan tenaga medis sebelum menambah latihan.
Kolaborasi Squat dan Kegel
Menggabungkan squat dan kegel menawarkan manfaat besar. Squat melonggarkan panggul, sementara latihan panggul menguatkan perineum. Sinergi latihan melancarkan tubuh untuk proses melahirkan yang lebih tenang.
Kesimpulan
Latihan squat dan kegel merupakan cara ampuh untuk meningkatkan daya tahan bumil di fase persalinan. Lewat aktivitas sederhana, jalan lahir semakin kuat dan momen besar terasa lancar. Bagi ibu yang sedang menanti kelahiran, dua latihan ini patut dicoba sebagai bagian harian.