Bekerja dari rumah sering membuat kita duduk terlalu lama sehingga aktivitas fisik menjadi minim. Padahal, tubuh membutuhkan gerakan singkat namun konsisten untuk menjaga stamina serta mendukung Kesehatan jangka panjang.
Alasan Sirkuit Gerakan Durasi-Pendek Efektif
Rangkaian singkat tanpa-perlu tools memberikan perpaduan aktivitas yang mampu memaksimalkan ritme-jantung, menurunkan energi, serta memperkuat kebugaran. Karena latihannya low-impact tetapi intens, raga dapat senantiasa dinamis kendati jadwal terbatas.
Gambaran Sederhana Tentang Sirkuit Work-From-Home
Visualisasikan timer mini yang-terus berhitung mundur dalam 15 durasi. Bersamaan proses-itu, seseorang melakukan beberapa gerakan singkat—turun-naik, stance, bahkan burpee. Visual yang-sederhana memberi contoh bahwa aktivitas mini juga dapat amat efektif.
Manfaat Latihan Bodyweight Untuk Kebugaran
Latihan tanpa-alat tidak sekadar mudah, namun juga mampu menyediakan nilai signifikan bagi kondisi-tubuh secara total.
Memperkuat Detak-Jantung Hampir-Tanpa Risiko
Karena gerakan yang-dijalankan tidak membutuhkan gear, kamu lebih-mudah terarah pada irama pernapasan serta aktivitas-tubuh. Akhirnya, aliran-darah lebih awal, menopang kondisi-fisik Anda.
Mendorong Pengurangan Lemak
Rangkaian no-equipment umumnya berkarakter ritmis ditambah singkat jamnya. Perpaduan ini memaksimalkan raga guna membakar lemak lebih-cepat secara efektif.
Membangun Kekuatan Lebih Seimbang
Latihan bodyweight menggerakkan banyak kelompok muscle sekaligus. Hal-ini yang-membuat latihan ini tidak semata guna sirkulasi, melainkan juga untuk tenaga.
Panduan Menjalankan Set Bodyweight Selama Lima-Belas-Menit
Berikut metode sederhana yang Anda jalankan untuk melakukan rangkaian bodyweight. Tiap aktivitas berjalan dalam empat-puluh detik-waktu, dilanjut 20 detik-istirahat rest.
Satu. Gerak-Jongkok
Gerakan yang-satu melatih otot kaki plus mendukung stabilitas. Bengkokkan paha dengan stabil, kemudian angkat ke-titik semula.
-2 Push-Up
Dorong-tubuh mendukung membangun bagian chest, arms, dan shoulder. Pertahankan posisi-tubuh senantiasa segaris, kemudian turunkan raga hingga permukaan.
-3 Tumpuan-Inti
Stance-kuat melatih bagian-dalam tubuh. Tahan posisi secara siku menjaga beban raga secara kokoh.
-4 Pendaki-Dataran
Gerak-panjat dibuat bagi menambah detak-jantung juga membakar lemak. Bawa lutut ke dada lebih ritmis.
Lima. Gerak-Burpee
Lompat-turun adalah gerakan seluruh-tubuh yang-bisa membakar kalori lebih-banyak pada waktu mini. Gabungkan lompat, drop, plus stance guna performa terbaik.
Panduan Untuk Gerakan Tetap Menyenangkan
Walau pendek, gerakan tersebut selalu butuh kenyamanan supaya kebugaran tetap optimal. Sejumlah saran ini Anda gunakan.
Sesuaikan Napas
Breathing yang-baik menolong melindungi keseimbangan fisik dan menentukan kebugaran.
Pilih Ruang Yang-Perlu Tenang
Ruang yang tenang mempermudah seseorang lebih berlatih tanpa-perlu gangguan-lingkungan.
Ringkasan Latihan Cepat Tanpa-Alat
Gerakan cepat bodyweight menjadi metode praktis guna menurunkan lemak selama kerja-dari-rumah. Lewat kebiasaan yang-sesuai, kamu bisa mempertahankan Kesehatan meski waktu padat. Mulailah sekarang serta nikmati keuntungannya.